El cuerpo a veces se resiste a eliminar líquidos. En estos casos, podemos ayudarle a restablecer el equilibrio de forma natural. La retención de líquidos se trata de un problema muy frecuente. En determinados días del mes o ciertas épocas del año eliminamos poco líquido y, en consecuencia, se queda retenido en piernas, tobillos, manos, o abdomen.
Muchos de los motivos es que el agua discurre por donde no debe.
Más del 75% de la composición del cuerpo es agua que está dentro de los vasos sanguíneos y linfáticos y si sale fuera se acumula en el espacio intersticial -zona entre vasos y células-.
Los riñones son los verdaderos protagonistas de esta función. Si falta algún líquido, lo retienen y si sobra, lo expulsan.
El corazón también gestiona con su bombeo, el agua del cuerpo.
Los factores principales que pueden ocurrir para esa acumulación de líquido sobrante son:
- La sal. El sodio es un enemigo si lo tomamos en exceso porque atrae agua que no podemos eliminar. Esa sal no solo es la que se usa al cocinar sino también la que viene incluida en embutidos, comida precocinada y alimentos procesados. ELIMINA LA SAL en un alto porcentaje.
- El tabaco. Fumar propicia mayores problemas vasculares. NO FUMAR EVITA QUE RETENGAMOS LÍQUIDOS.
- Los carbohidratos. Cuando el organismo convierte los hidratos en glucógeno, en ese proceso, el cuerpo retiene agua. Por cada gramo de glucógeno convertido, el cuerpo retiene tres de agua. La mejor forma de evitarlo es, o bien realizando ejercicio que "queme" glucógeno o bien, reducir en la dieta, los hidratos de carbono. REDUCE LA INGESTA DE HIDRATOS DE CARBONO.
- El azúcar. El azúcar impide eliminar sodio. Las bebidas alcohólicas y los refrescos llevan demasiado azúcar y por supuesto, la bollería industrial. Los edulcorantes, en cambio, sí que contienen sodio. ELIMINA EL AZÚCAR.
-Estar de pie. Cuando nos acostamos o nos tumbamos la presión hidrostática comienza a disminuir y los líquidos se redistribuyen. Al estar mucho tiempo de pie la retención de líquidos se hace mucho más evidente en las zonas de más contacto con el suelo, como gemelos, tobillos, tren inferior en general. DESCANSO SUFICIENTE y EVITAR ESTAR DE PIE MÁS TIEMPO DEL NECESARIO.
- Las temperaturas elevadas ayudan. Las altas temperaturas dilatan los vasos y eso genera que se escape líquido fuera sobre todo en personas que son proclives a la retención. EL VERANO MEJOR QUE EL INVIERNO.
- Fármacos. Los medicamentos que se usan con efecto vasodilatador que van contra la hipertensión favorecen la pérdida de líquidos sobrantes. En cambio, el paracetamol, puede afectar al a función hídrica del hígado y su posterior acumulación de agua. El ibuprofeno y cualquier antiinflamatorio provoca que nos hinchemos con más facilidad. OJO CON PARACETAMOL e IBUPROFENO.
Por otro lado las recomendaciones para deshincharnos se reflejan en:
1. Nutrientes que nos ayudan a eliminar líquidos:
POTASIO. Come kiwis, pistachos sin sal, soja, yogures naturales no edulcorados, espinacas, aguacate y plátano.
MAGNESIO. Contrarresta el exceso de sodio. Come almendras, nueces, espinacas, legumbre y avena.
VITAMINA B6. Come atún, salmón, pollo y cereales integrales.
2. Es un error no beber agua. A nivel global la retención de líquidos es debido a que los líquidos no están donde deberían y los riñones necesitan agua para su función.
3. No se deben tomar diuréticos para combatir la retención de líquidos sin prescripción médica.
4. El ejercicio aérobico -tareas cardiorespiratorias- es el que más ayuda a combatir la retención. Caminar, nadar, ir en bici o correr.
5. Eleva tu zona más hinchada. Elevar las piernas ayuda a la redistribución de líquidos pero esos líquidos no desaparecen solo por ello.
6. Haz rotación de tobillos y evita estar mucho tiempo sentado. Ponerse de "puntillas" tonificando gemelos, ayuda.
7. Evita la ropa ajustada.
